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Tercera parte de esta miniserie que estamos dedicando al sueño. En este episodio voy por fin a hablarte de lo más importante: las horas previas antes de irse a la cama. Voy a tratar de describir el mejor ritual para ese momento decisivo de apagar las luces y meterse en la cama y así ayudar a nuestro organismo a desconectar de todos los estímulos de la jornada y alcanzar un sueño reparador y tranquilo.
- Cena temprana y ligera.
- El alcohol y la calidad del sueño.
- Oscuridad y melatonina
- Reducción de estímulos: luz azul, noticias y redes sociales.
- El dormitorio: silencio, oscuridad y frío.
- Suplementos y la industria del sueño.
- Gestión del estrés y el miedo a no dormir.
*Autor de la sintonías: Anno Domini Beats. Título de las canciónes: «Mission” y «Steps». Disponibles en la biblioteca musical de YouTube.
Fragmentos audio del Dr. Estivill en el podcast «Tengo un Plan».
*Radio ELE es un pódcast de español como lengua extranjera de nivel intermedio en el que puedes sumergirte en un lenguaje real pero también comprensible y divertirte al mismo tiempo que aprendes español/Radio ELE is a Spanish podcast for the intermediate level where you can immerse yourself in real but also comprehensible language, and have fun while learning Spanish at the same time/ Radio ELE ist ein Spanisch-Podcast für die Mittelstufe, in dem du in eine authentische und verständliche Sprache eintauchen kannst. Lerne Spanisch und habe gleichzeitig Spaß!/ Aprender español con podcasts, Spanish learning podcast , Spanisch lernen, imparare lo spagnolo, apprendre l’espagnol, aprender espanhol, 学习西班牙语, スペイン,語を学ぶ, تعلم الإسبانية, İspanyolca öğrenmek